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保持健康的体重需要一夜好眠

2017-01-05 11:08:11 

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我们没有尝试通过改变生活方式来实现和保持健康的体重 - 例如多喝水和走路 - 直到我们考虑到获得充足睡眠的重要作用我童年最清晰的记忆之一是完全绝望的感觉我母亲不可避免地声称它是“睡觉的时间”虽然我们成熟时保持清醒的原因会发生变化,但似乎仍然没有足够的时间来安排工作,做作业,游戏,冲浪或者我们是做什么来为对许多人来说,体面的睡眠时间很难 - 包括你的真实!不要误会我的意思虽然我的职业生涯要求我既是“早晨的人”又偶尔是夜猫子,但我发现自己非常喜欢记得当我试图唤起我的两个十几岁的孩子时,我可以获得“充足”的睡眠

是吗

在任何一个周末的早晨,早上5:30从早上起床的大多数外科医生都会在早上5:30起床,并期待在手术室早上7:30开始

虽然花时间来获得足够的睡眠似乎是与我们的移动时间相反每小时超市,流媒体视频和万物互联网,最近的研究突出了充分休息的好处,特别是对于儿童,包括在最近发表的加州大学拉丁美洲儿童研究中对保持健康体重的影响,旧金山睡眠医学杂志的研究人员调查睡眠持续时间 - 受试者的睡眠时数 - 体重增加与体重指数(BMI)之间的关系研究期结果显示,经常无法实现的儿童研究中的“充足睡眠” - 定义为5至12岁儿童每晚10至11小时 - 在统计学上更容易发胖,并且睡眠充足的情况与这个支持几个大学生假设的发现相比,这些学生发现睡眠剥夺与肥胖风险增加之间存在联系

此外,睡眠不足的儿童更有可能是肥胖 - 相关的健康状况,参与高风险行为(如酒精和吸烟)的可能性增加,以及通过关注拉丁裔人群的学校表现不佳,该研究还有助于突出美国某些种族亚群增加肥胖的风险,然后是多少如果我们每天都睡觉,目前的建议与我们许多人的建议相比如何

我认为这是真的:每晚8小时的睡眠可以做到这一点

毫不奇怪,多学科专家小组制定的建议最近发布在针对特定年龄组的“睡眠健康:国家睡眠基金会期刊”中

小组同意睡眠正常的健康人 - 没有明确睡眠障碍的人 - 新生儿,婴儿和年轻人儿童需要最多的睡眠时间,14至17小时,12至15小时和11至14小时,学龄前儿童,学龄儿童为6至13岁,14至17岁,需要较少,10至13小时另一方面,年轻人应该努力实现每晚7至9小时的睡眠,而老年人可能会失去一点,每晚7至8小时,尽管有很多关于改善学龄儿童平均睡眠记录的潜在有效方法的争论,包括要求将学校开学时间改为早于早上8:30,以及可以使睡眠更容易的口头提示,有一些有用的Ť ips,个人和家庭可以立即改善现状,家长应该开始为孩子们开发一套套餐,以满足睡眠建议和睡眠时间在两个或更多孩子共用一个房间的家中考虑不同年龄相关的睡眠目标然后采取措施确保房屋,特别是卧室,有利于睡眠,限制卧室外的环境噪音,包括电视,电脑和家庭其他成员使用的其他电子设备此外,设定期望和增强行为,减少甚至消除在灯光熄灭后使用个人电子产品结论:保持成年人健康的体重这对孩子来说是一个复杂的问题认识到一些重要的基本行为,例如确保您和您的孩子睡个好觉,可以带来许多健康益处,包括更健康的体重 因此,当它是时候上交,确保关闭一切,睡觉,以保持健康的体重需要晚安睡觉最初在美国新闻发布更多来自美国新闻:快速入睡的8个步骤快速父母需要了解摆脱肠道病毒的最佳方法也在HuffPost: