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一夜好眠的最佳秘诀

2017-03-01 05:18:07 

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作者:Susi Amendola现在凌晨4点,我吃晚饭后开始后悔喝绿茶,我肯定前一天晚上睡觉前侦探片没有帮助,坦白说,我知道如何照顾好自己,但有时候根据国家睡眠基金会的说法,换句话说,我认为我对失眠的常见疾病有免疫力事实上,美国30%到40%的成年人在一年中的某些时候难以入睡或入睡10% 15%的人认为他们的失眠是一个长期的问题我们都经常挣扎着睡觉我们很难入睡,保持睡眠,甚至只是睡眠不足这是我们缺乏健康睡眠和一系列心脏的习惯问题,包括高血压和心脏病发作风险增加新的研究表明,失眠和心力衰竭之间的关系如何得到你经常需要的睡眠,首先,瑜伽学生告诉我,当他们开始日常瑜伽练习时,他们睡得更好他们报告说这更容易o睡着了,睡得更深这是因为瑜伽有许多工具来对抗失眠和睡眠问题这里有一些我最喜欢的事情:行走冥想可以通过慢慢行走而不“推动”运动来减缓神经系统让心灵的能量轻轻地居住在身体的空间当我们练习行走调解时,我们开始放松可能会抑制睡眠的烦恼如果你走得太快,它会刺激你的工作并让你的大脑进入睡眠当你减速时,它会使最忙碌的人平静下来心灵和缓解我称之为“有线疲惫”这会带来新鲜的血液回到心脏所以心脏不需要如此努力地将它转回来,它降低血压和心率在床完成后,你可以放松根据伊利诺伊州埃文斯顿西北纪念医院睡眠障碍中心主任Ramadevi Gourineni博士的说法,失眠被认为是一个24小时的过度兴奋问题,并且改善了身体和精神紧张

rch表明,在白天使用深度放松技术可以帮助改善夜间睡眠而不是鼻孔呼吸,这可以平息神经系统并使心灵平静它长期以来被用作练习冥想的心灵它平衡神经系统和大脑的半球10睡前几分钟可以帮助你过渡到一个放松和平静的心灵空间尝试这个替代鼻孔呼吸音频锻炼拔掉电源尝试在睡觉前至少一小时关闭所有技术技术以保持精神和忙碌使它几乎不可能去从电话睡觉,电脑的电视和电视屏幕也会影响睡眠模式研究表明,室内光线可以抑制褪黑激素的自​​然水平,缩短你身体内部夜间长度的表现

这意味着长时间暴露你的电气照明在晚上可能会影响你的睡眠保持房间一般黑暗可以促进良好的睡眠避免咖啡因停止服用咖啡因在中午,对于那些对咖啡因敏感的人,如果不打扰睡眠模式,你可能无法喝任何东西,即使是黑巧克力和绿茶也可能太刺激,无法维持正常的睡眠习惯起床和起床同时起床每天帮助身体找到一个健康的节奏,这对于良好的睡眠和健康可能是最重要的

阅读令人兴奋的事物的关键之一在睡觉前阅读一些令人兴奋的事情可能是放松心情,支持你的感觉的正确方法安全与和平,让你的心轻轻地享受温暖的睡前饮料我的最爱它是温暖的脱脂牛奶和一点肉豆蔻其他好的包括洋甘菊茶,薰衣草和酸樱桃汁和香草这些很容易制作,并具有额外的治疗效果减少不必要的刺激,除了避免咖啡因和减少额外的刺激如强烈的谈话,辛辣的食物,剧烈的运动,清洁或过度劳累是重要的这包括晚期n电影谋杀之谜或任何其他恼人的输入深度和安静的睡眠对于身体健康和治疗至关重要我们的每日Ornish压力管理实践已经促进了深度和安宁睡眠的所有组成部分如果你碰到路上,请回顾一些你的睡眠程序,并使用其中一些策略重新回到正轨,你会发现什么能帮助你获得更好的睡眠

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