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如何减少麻烦和睡眠更好

2017-02-08 03:18:08 

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作者:Maya Borgueta,Psy.D和Lantern高级教练,对于任何曾经担心过一个晴朗夜晚的人来说,失眠和焦虑的夜晚常常让熟悉和不幸的同伴惊讶不足为奇

让你远离夜晚的焦虑可以从日常注意到大生命和死亡问题以及两者之间的所有问题

研究表明,目前患有焦虑症的人中有多达90%也有临床上显着的失眠症

大多数人发现很难入睡,大约有7000万美国人难以入睡,导致疾病控制和预防中心(CDC)宣布睡眠剥夺是一种公共卫生流行病

如果您正在处理焦虑和睡眠问题,那么控制焦虑是专注于获得缓解的最佳场所

不要使用安慰剂 - 研究表明,认知行为疗法(CBT)是解决失眠和焦虑的最有效方法,可导致失眠

失眠和焦虑之间的联系是对感知威胁的自然,适应性人类反应,其工作是为我们的危险做好准备

不幸的是,我们的身体与身体上的危险并没有很好的区别 - “野狗正在攻击 - 跑步!” - 来自“明天我会欺骗自己”的心理威胁

威胁可以引发相同的压力荷尔蒙,如肾上腺素和皮质醇,这可以让你处于持续的压力

当我们晚上躺在床上时,我们的身体会处于战斗或逃跑的状态,就在我们最想放松的那一刻

研究表明,焦虑和失眠之间的联系也可能是相反的方向

失眠和以前没有患有焦虑症的人比患有良好休息的同龄人更容易患焦虑症,治疗睡眠问题可以改善整体焦虑和心理健康

当焦虑干扰良好的睡眠时,有两个最有用的策略:提高你的放松能力,并挑战让你保持清醒的焦虑

放松身体实际上比许多人意识到的更快更容易

诱导放松的最简单方法是学会放慢速度并控制呼吸

有很多技术可以做到这一点,但想法是一样的:缓慢的呼吸,身体和心灵可以遵循

这里有4-7-8种技巧:4-7-8在睡觉前非常有用

除了你和你的肺,什么也没有

你总能尝试压力和紧张

两个等级

通过这项练习 - 与所有放松技巧一样 - 练习更容易

如果单靠放松不足以让你入睡,那么看看导致失眠的焦虑和担忧也是值得的

忧虑是适应性反应,有助于提醒我们潜在的危险并确保我们的注意力

然而,当一个人整天在路上,也许是为了避免担心或者只是太忙而无法注意到这些问题,在一天的安静时间里,担心往往充满力量:睡前

创造一个令人担忧的时间可以让你在晚上有一个清醒的头脑,除了一个特定的,指定的“担心时间”专注于这些想法可能听起来不合逻辑,但研究表明,这实际上让人们在一天的剩余时间不再担心关于时间,包括就寝时间

尝试在白天计划一个30分钟的单一担忧期,看看这会如何影响你在睡觉前的焦虑

睡眠可以被视为我们快节奏社会的奢侈品,但它在情绪和身体健康方面是必需品

幸运的是,学习抵抗导致失眠的焦虑的基本技术可以产生巨大的差异

请记住,这些技术需要一些练习,所以请耐心等待并尝试适合您的方法

甜蜜的梦

- Psy.D和Lantern的高级教练Maya Borgueta这篇文章首次出现在Lantern的博客上,该博客分享了关于加强情绪健康的专家建议和研究

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