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睡眠如何影响你的意志力

2016-12-01 06:01:11 

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现在,你可能知道有人试图改善或改变他们的行为

他们可能正试图吃更健康或更频繁的运动也许他们只是不想为懒惰的同事大喊自我改善问题

最近的研究表明,有一种不受重视的方法可以帮助补充和维持你的意志力水平,这是一个非常难的消息

不那么神秘的睡眠行为一个人需要的睡眠量可以一起改变遗传和年龄它起着重要的作用,还有其他的但是一个很好的指导方针 - 根据国家睡眠基金会的建议 - 一般每晚七到九个小时,似乎我们大多数人每晚做九小时的指导但是,仍然有很大一部分进行民意调查Gellup在2013年表明,40%的美国人睡眠时间不到7小时美国人不是唯一有这个问题的国家睡眠基金会在2013年对其他五个国家进行了调查,以了解有关睡眠模式和习惯的更多信息

在接受调查的六个国家中,不到七小时的人数从29%到66%很少有研究直接关注睡眠和意志力来自两个阵营的科学家很少合作,所以这个关系离心不是完全理解这并不妨碍研究小组看待他们在睡眠和意志力之间的相互作用他们的评论 - 发表在人类神经科学的最前沿 - 总结了一系列研究的结果,这些研究发现睡眠不足的人更有可能产生冲动,减少注意力,并使其他可疑或有风险的睡眠选择似乎影响自我控制的两个主要方式首先,它可能会降低你的运动意志力的能力第二,它可能会减少自我控制的证据大脑成像研究证实了这一点当个体试图控制冲动或行为时,科学家已经注意到一个叫做前额叶皮层的区域的活动增强

睡眠剥夺研究中的脑扫描减少了同一领域的活动

这表明当一个人被剥夺了睡眠时,研究的作者皮尔彻强调了这种自我控制的能力可能会受到影响

在一份声明中进行此类研究:进行自我控制可以更好地选择一个人的职业生涯,当一个相互冲突的欲望和机会出现时个人生活具有深远意义来自其他领域的证据支持睡眠意志知道研究决策的研究人员知道自我控制可以发挥作用我们选择在某个角色中做某事,这样当我们无法入睡时,我们的决定,注意力和注意力都会受到影响毫无疑问,没有睡眠,我们有能力联系前额皮质减少指出我们大脑的另一部分 - 奖励中心 - 对我们的决策产生更大的影响没有什么比决定一个更好的例子更好一项关于食物的研究发现,当睡眠不足时,我们的大脑活动是由于食物问题是飙升的研究人员说减少睡眠会导致体重增加的重要部分其他人发现睡眠减少与垃圾食品的渴望有关增加食物购买的人饮食和不良饮食选择,而不仅仅是食物睡眠者也被证明选择认知要求较低的任务,从事高风险行为,并削弱做出道德判断的能力睡眠也与某种类型的自我控制情绪调节有关研究指出,低质量的睡眠可以引导你在情绪上更加紧张的反应这是2015年发表的主要研究结果之一作为一本名为“睡眠与影响”的书的一部分,本书的编辑之一费尔德纳说:我们相信那种参与一些调节情绪或情绪体验的神经生物学结构似乎在我们失眠后似乎没有离开我们就像是彻底的休息

进一步的证据表明睡眠对我们冲动性的恢复能力发表在一项关于“个性和个体”的试点研究中差异“检查如何加强我们的意志力储备研究人员研究了40人 - 年龄18-50岁之间 - 他们跟随了三个晚上一致的睡眠时间表然后他们获得了一系列基于计算机的任务和调查问卷一旦完成,科学家们随机分配了一个小时的午餐午餐,而另一组则观看了 一小时的自然视频然后所有参与者都接受了另一轮计算机任务和问题他们发现那些人花了很多时间在电脑上完成任务即使在情绪低落时,打鼾者报告说他们感觉比看起来更冲动

视频冲动性睡眠和自我控制之间的相互作用对于做出健康的改变很重要人们理解必要性意志力很容易被忽视常规睡眠如何影响他们的自我控制不仅仅是为了你的健康,它也是一个开始并保持健康习惯如果你发现自己想要做出健康的改变,更好的决定或更多的自我控制,优质睡眠应该是你最重要的优先事项之一,不仅要提高你的意志力,还要帮助你改变这些变化Image Source:dgarkauskas - - 这篇文章首次出现在TheBrainFlux上你可以通过关注Twitter或Facebook上的数千人来获取大脑提示