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在城市失眠

2017-02-03 09:07:14 

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纽约是一个从不睡觉的着名城市,但没有必要

从纽约到西雅图,从迈阿密到洛杉矶,惊人数量的美国城市居民面临不眠之夜,不可避免地经历了几天的生产力疲劳,最终导致更严重的健康后果

对许多人来说,在大城市睡觉是一场噩梦

所有居住在近距离的人和所有在拥挤的街道上行驶的人都会产生很多噪音,即使是最疲惫的都市人也难以入睡

无所不在的路灯和前灯不会让它变得更容易

除了那些环境因素外,还有城市生活的压力,日常工作日的磨练,通勤的挫折,与他人不断的互动,以及24小时娱乐的无限可能性,所有这些都会干扰睡眠

生活在一个狭小的空间,如一室公寓,意味着您可以与一堆电子设备共享您的睡眠空间,这些设备会发出令人分心的光线和声音,让您日夜与外界保持联系

这可能会让你的大脑难以放松并入睡

然后是社会环境因素,例如你邻居的安全感

研究表明,当人们认为他们的邻居不安全并且他们与邻居没有联系时,他们就不会睡觉 - 也许是因为安全和保障对健康睡眠至关重要,而警惕和焦虑则相反

睡眠状态

我们不知道(但我们目前正在研究)的是,改善社会和经济困难的城市社区的邻里条件是否会增加安全感和安全感,这将导致更和平的睡眠

与此同时,全国各地的纽约人和城市居民可以采取措施增加他们摔倒和入睡的机会

首先,建立一个定期的睡眠时间表

对于面临全天候娱乐和清晨通勤的都市人来说,这可能很困难,但是抵制新俱乐部或深夜餐饮选择的吸引力非常重要

在就寝时吃,最常见的是城市居民,最好避免

并且不要成为一个“溜溜球”,其中一个人在一周内保持相当规律,然后整夜呆在外面,周末睡得很晚

这可能使周日晚上在合理的时间睡觉更加困难,为工作周做准备

一致的唤醒时间对于保持时钟同步至关重要

晚上将灯保持在公寓的低位,睡觉时戴上眼罩,用窗帘盖住窗户,让舞台睡个好觉,如果城市的灯光侵入你的卧室,窗户越厚越好窗户是在晚上

晚上暴露在光线下会抑制褪黑激素(“黑暗荷尔蒙”),这是大脑睡眠的信号

无论是来自街道,来自公寓2B中有争议的夫妇,还是来自床铺的噪音污染,也可能是睡眠杀手,因此请考虑使用隔音耳塞

在睡觉前尽量放松,放松,在光线不足的情况下结束一天

从卧室中取出所有技术,或者至少将设备静音,关闭笔记本电脑,关闭显示器和电视

即使卧室是您唯一的房间,您也可以在晚上使其成为一个舒适的睡眠空间,并努力使其成为工作世界提醒的“避风港”

研究表明,绝大多数人在大约八小时后睡得好,思考,行为,功能和感觉都更好

疾病控制和预防中心将睡眠剥夺称为整个美国的“公共卫生流行病”

无论您是来自某个城市还是某个国家,您都不必参与其中