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这个简单的黑客可以帮助解决焦虑

2017-01-03 11:02:17 

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寻找一种帮助控制焦虑的方法

拿一支笔

根据2017年美国焦虑和抑郁协会提供的最新研究,记录压力因素可能有助于缓解这些情绪

研究人员发现,那些写下每一个引起注意的事件的人,以及他们所感受到的关注程度的分析,都会随着时间的推移减少顾虑

结果表明,保持期刊可以成为一种有效的工具,作为对焦虑者进行整体治疗计划的一部分

研究人员在10天内检查了51名患有广泛性焦虑症的参与者,然后在实验后30天重新检查以测量关注程度以得出结论

参与者要么使用称为“忧虑结果日记”的期刊,要么记下他们的日常想法(不是特定的恐惧或恐惧),这被称为“思考记录”

两组都被问及这些想法引起的疼痛程度

后一组用作对照

值得注意的是,“心智记录”是认知行为疗法或CBT中常用的技术

CBT是一种心理健康治疗,专注于让患者意识到消极的思维模式

使用该期刊的团队被指示记下他们的顾虑,并对与这些问题相关的未来做出具体预测

他们还被告知要根据他们引起的疼痛程度以及他们经常考虑的程度来评估这些问题

然后要求他们记录特定问题的结果以及所讨论的事件是否比他们想象的更糟或更糟

所有研究志愿者随机提醒他们全天记录他们的参赛作品四次

他们还被告知在每天结束时写一个思想日志或焦虑结果日志

根据Medscape的研究,该研究发现所有参与者都注意到他们的大部分担忧或消极想法都没有实现

然而,使用焦虑日记方法的人比使用思维日志的人更不可能担心实验

也许

没有明确的方法来判断期刊技术是否适用于每个人

该研究存在一些缺点:样本量较小,更重要的是,对照组参与了共同的治疗,这意味着没有真正的非干预对照组

换句话说,如果没有人感觉什么都没发生就会发生什么,很难知道期刊是否真的有效

该研究的作者还强调,焦虑症状通常需要更复杂的治疗方法

最好将期刊作为治疗的一个组成部分,以最大限度地发挥其影响力

话虽如此,很难否认笔和纸的力量

以前的研究发现,写下消极的想法并把它们抛弃可能是明确的

其他研究也表明,表达性写作可能会导致创伤后的身体和情感伤口

因此,如果您感到过度或长期的压力,尝试它是无害的

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