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想睡得更好吗?

2017-03-08 03:16:21 

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从青少年到老年人,所有年龄段的人都熟悉睡眠困难

许多人挣扎着睡觉,随着年龄的增长,这些斗争变得越来越普遍

但是,我们并不总是成为夜间睡眠不佳的受害者

适当的睡眠卫生不仅可以改善您的睡眠质量,还会影响您的工作活动,压力和自我控制

什么是睡眠卫生

睡眠卫生是一个描述改善睡眠的做法的术语

适当的睡眠卫生不仅可以改善您的睡眠质量,还可以在您清醒时影响您的警觉性

通过简单地改变您的日常习惯来实现适当的睡眠卫生可以为您的睡眠,警觉性和整体表现带来显着的好处

你做错了根据心理学教授威廉·摩尔克罗夫特的研究,为了晚上睡得更好,个人在醒着时会做出很多选择

正如他在“理解睡眠与梦想”一书中所述,建议如下:1

在你感到困倦之前不要试着去睡觉

试图强迫自己入睡只会比放松压力更大

一旦你在床上,不要看时间

这只会增加压力

3.如果您难以入睡,最好在您昏昏欲睡时起床并再次上床睡觉

睡眠是一种有条件的反应

如果你把你的床与困倦联系起来,那么当你上床睡觉时,你更容易入睡

每天睡觉时尽量保持清醒和稳定

这包括您度假的周末和日子

定期睡眠和唤醒时间将有助于保持一致的生物钟,不规则的睡眠模式可能会扰乱您的生物钟并导致难以醒来和入睡

5.只能在床上睡觉

不要在床上使用电子设备,看表演,阅读等

床只应与睡眠有关

6.白天不要长时间打架

如果你想小睡,不要在中午之后上床睡觉,并将小睡限制在20分钟

7.睡前放松约一小时

睡前放松的一些例子包括洗澡或阅读(不在床上)

8.在你打算睡觉前尽量不要运动几个小时

只有在早晚之间的某个时间锻炼才能帮助睡眠

9.在计划睡觉前,避免咖啡因,酒精和吸烟数小时

即使有些人声称酒精可以帮助他们入睡,但它实际上会破坏你的睡眠

睡眠不佳的证据影响了北伊利诺伊大学的Larissa Barber和圣路易斯大学的Matthew Grawitch和David Munz对328名工作人员进行睡眠卫生研究的工作

在一个月的时间内,参与者完成了一份调查问卷,以评估他们的睡眠卫生,自我控制,心理压力和工作承诺

该研究发现,不良的睡眠卫生与心理压力增加,工作投入减少和自我控制水平降低有关

睡眠卫生差的人自我控制能力显着降低,这意味着他们更有可能表现出较差的人际交往能力,较差的应对机制和较少的自律

因此,更好的睡眠会带来更好的表现

我们日常生活中的一些变化会对我们的睡眠和行为产生重大影响

---参考Barber,L.,Grawitch,M

J.,&Munz,D.C

(2013)

更好的睡眠者是否更多涉及工人

睡眠卫生和工作参与的自我监管方法

压力与健康:国际压力研究学会期刊,29(4),307-316

Doi:10.1002 / smi.2468 Moorcroft,William H.“身体在睡觉

”了解睡眠和梦想

第二版

马萨诸塞州波士顿:Springer,2005年.130-31